La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per calmare la mente, rilassare il corpo e trovare la pace interiore che serve a ordinare il caos della vita di tutti i giorni.
I principianti spesso si sentono intimiditi; quando pensano alla meditazione, si immaginano un monaco seduto nella posizione del loto per ore in cima a un monte.
La verità è che la meditazione è più facile e accessibile di quello che la maggior parte delle persone crede…
Ecco come cominciare:
1° Siediti dritto
La posizione più facile e comune per meditare è stando seduti. Siediti sul pavimento o su una sedia, tieni la schiena dritta e rilassati. Se hai scelto di sedere a terra è spesso più comodo mettersi a gambe incrociate su un cuscino. Adesso immaginati un filo attaccato in cima alla testa che ti tira su la schiena, il collo e il capo verso il soffitto. Siediti dritto.
2° Rilassa il Corpo
Chiudi gli occhi e porta l’attenzione sulle diverse parti del corpo, dal basso verso l’alto, e rilassale. Inizia dai piedi, poi passa ai polpacci, le anche, il torso e così via fino a che il corpo non è completamente rilassato. Non dimenticarti di rilassare le spalle, il collo, gli occhi e le mascelle, tutte aree in cui è facile accumulare tensione durante la giornata.
3° Siedi immobile e silenzioso
Ora che sei seduto dritto e rilassato, prenditi un momento per essere immobile. Sii consapevole dello spazio che ti circonda, del tuo corpo e dei rumori attorno a te. Non reagire per cercare di cambiare qualcosa, rimani semplicemente consapevole di quello che sta succedendo.
4° Respira
Porta l’attenzione sul respiro. Respira silenziosamente e profondamente. Usa il diaframma e senti i polmoni, ma non sforzarti di respirare. Nota come il respiro si senta nel naso, nella gola, nel petto e nella pancia mentre scorre dentro e fuori. Il significato di So-Ham è “Io sono Quello”, formula che sta ad indicare la nostra unità con il Principio Supremo.
5° Usa un mantra
Un mantra è un suono, una parola o una frase che viene ripetuta durante la meditazione. I mantra possono avere specifici benefici spirituali e trasformativi, o possono dare semplicemente un punto su cui concentrare la mente durante la meditazione. Puoi ripeterli a voce alta o mentalmente a te stesso. Un mantra semplice da usare quando inizi è ripetersi silenziosamente “Inspiro, espiro”, sincronizzato con il respiro.
Questo mantra è il suono del respiro:
“So” quando si inspira
“Ham” quando si espira.
Il significato di So-Ham è “Io sono Quello”, formula che sta ad indicare la nostra unità con il Principio Supremo.
Tra il respiro che entra ed il respiro che esce e viceversa, vi è un istante in cui la mente è assolutamente calma e libera da pensieri: quello è “lo spazio della verità“.
Con la pratica questo spazio si espanderà, e dopo un certo tempo, è in questo spazio che potrai entrare in contatto con il Sé e farne esperienza.
6° Calma la mente
Quanto ti concentri sul respiro o sul mantra, la mente si rilasserà e si concentrerà sull’Adesso. Quando ti accorgi di un pensiero, semplicemente osservalo, mettilo da parte e torna a concentrarti sul respiro o sul mantra. Non combattere i pensieri: ci saranno giorni in cui la mente sarà occupata da un sacco di chiacchiere con se stessa e altri giorni in cui la mente sarà calma e concentrata. Nessuno di questi stati è buono, ne cattivo.
7° Quando finire la meditazione
Non c’è nessun “troppo” o “troppo poco” per il tempo di meditazione; in ogni caso ti consiglio, se hai appena cominciato a meditare, di fare sessioni brevi (10 minuti), all’inizio prova anche solo 3/5 minuti. Non appena ti senti a tuo agio con la pratica, medita di più. Usa una sveglia se preferisci meditare per un periodo di tempo prestabilito. Un’altra opzione può essere di decidere in anticipo il numero di respiri che conterai prima di finire la sessione
8° Come finire la meditazione
Quando sei pronto a smettere di meditare, porta lentamente l’attenzione di nuovo all’ambiente esterno. Senti la presenza del corpo nello spazio che ti circonda. Sgranchisciti gentilmente le dita delle mani e dei piedi, poi stendi lentamente le braccia e le gambe. Apri gli occhi. Muoviti lentamente e prenditi il tempo che ti serve per alzarti.
9° Medita spesso
La continuità è più importante della quantità. Meditare per 5 minuti tutti i giorni ti darà maggiori benefici che meditare una volta a settimana per 2 ore.
10° Medita ovunque
Meditare a casa, comodo e in silenzio, è la maniera migliore per iniziare, ma una volta che avrai iniziato, ti consiglio di esplorare nuovi posti per meditare. Meditare in un prato può essere bellissimo e provare a meditare sul bus che ti porta al lavoro può aiutarti a calmarti e liberarti dallo stress.
La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per calmare la mente, rilassare il corpo e trovare la pace interiore che serve a ordinare il caos della vita di tutti i giorni.
Comincia a meditare oggi e raccogline i frutti!
Raccontateci le vostre esperienze!
Estratto da Stop and Breathe e rielaborato.